BONUS

Mijn favo volume bowls

Zo dat was een hoop informatie. Uiteindelijk zul je merken dat zodra je het gaat toepassen, je hier steeds handiger in wordt. Blijf oefenen, experimenteren en vind op die manier wat het beste werkt voor jou. Om je alvast wat inspiratie mee te geven, heb ik mijn favo volume maaltijden voor je op een rijtje gezet. En deze lijst zal ik ook blijven aanvullen met nieuwe volume maaltijden :)

Het lijkt me ook onwijs tof om jouw volume maaltijden voorbij te zien komen. Dus mocht je hier iets over delen op social, leuk als je mij tagt @mrsqualitytime! :) Have fun en let's put that volume UP!

263 Kcal

 

Khd 26

Eiwit 20

Vet 10

Vezels 8

Tasty Salmon Bowl

200 gr Bloemkoolrijst

60 gr Gerookte zalm

20 gr Mierikswortelcrem

50 gr Mango

50 gr komkommer

50 gr snoeptomaten

20 gr rode ui

IMG_1763.jpg

217 Kcal

 

Khd 26

Eiwit 24

Vet 2

Vezels 12

Tuna Bowl

200gr Bloemkoolrijst

60 gr tonijn uit water in blik

200 gr Thaise roerbakmix

50 gr Paprika

15 gr komkommer

10 gr Remia 5% Friteslijn

Sriracha 

Cajun kruiden

IMG_2237.jpg

322 Kcal

 

Khd 32

Eiwit 27

Vet 7

Vezels 14

Thai Curry Bowl

200 gr Gele wortelnasi of bloemkoolrijst

100gr kipfilet

100gr Bimi

200 gr pompoen

15 gr Thai red curry paste

30 gr rode ui

70 gr kokosmelk light

IMG_1782.jpg

244 Kcal

 

Khd 20

Eiwit 20

Vet 8

Vezels 9

Let's go Dutch

200 gr bloemkool couscous

150 gr spruitjes

65 gr magere spekblokjes

25 gr muhamarra

IMG_1807.jpg

223 Kcal

 

Khd 22

Eiwit 24

Vet 2

Vezels 10

Beef Fajita Bowl

200 gr Gele wortelnasi

100gr biefstuk

50 gr aubergine

50 gr courgette

50 gr paprika

15 gr mais

10 gr barbecuesaus zero

2tl tex mex kruiden

IMG_1826.jpg

238 Kcal

 

Khd 21

Eiwit 25

Vet 5

Vezels 7

Wrap it up!

Groente wrap No Fairytale

100 gr Thaise Wokgroenten

100 gr Biefstukworst

20 gr Ajvar

IMG_1752.jpg

286 Kcal

 

Khd 23

Eiwit 18

Vet 12

Vezels 9

Eggs & Veggies

200 gr Gele wortelnasi

2 eieren

100 gr courgette

75 gr paprika

20 gr Muhamarra

Kruiden naar keuze (bijvoorbeeld cajun of harissa)

IMG_2192.heic

325 Kcal

 

Khd 25

Eiwit 34

Vet 9

Vezels 11

Cauli Curry

200 gr bloemkoolrijst

100 gr kipfilet

150 gr linzen curry HAK

1tl gerookte paprikapoeder

1tl knoflookpoeder

1tl uipoeder

PHOTO-2021-04-15-14-26-55.jpg

371 Kcal

 

Khd 24

Eiwit 25

Vet 18

Vezels 8

Teriyaki meatballs

100 gr mager rundergehakt

70 gr paprika

70 gr courgette

200 gr gele wortelnasi

40 gr Teriyaki saus

5 gr Sesamolie

PHOTO-2021-04-22-18-58-32.jpg

457 Kcal

Khd 24

Eiwit 40

Vet 20

Vezels 6

Thai Beef Salad

150 gr runderreepjs, 50 gr mango, 100 gr pompoenblokjes, 100 gr spinazie, 100 gr wortel julienne, 50 gr parika & Komkommer 15 gr pinda's 

20 gr rode ui, 1 el appelazijn, 1el olijfolije, 1el honing, 1 el sojasaus

PHOTO-2021-04-17-20-08-36.jpg

261 Kcal

 

Khd 22

Eiwit 29

Vet 3

Vezels 11

Skinny Nasi

200 gr Gele wortelnasi

100gr kipfilet

200 gr Cambodjaanse wokgroenten

5gr ketjap

1tl ui- en knoflookpoeder

Sriracha

PHOTO-2021-04-14-12-37-28.jpg

310 Kcal

Khd 20

Eiwit 37

Vet 7

Vezels 10

Muhamarra Couscous

100 gr kipfilet

200 gr pompoen

70 gr wortel

70 gr aubergine

20 gr tomatenpuree

200 gr Bloemkoolcouscous

15 gr Muhammara

IMG_5025.jpg

276 Kcal

 

Khd 27

Eiwit 28

Vet 5

Vezels 11

Ajvar Chicken Wrap
 

No fairytale Paprike Chilli wrap

100 gr Roasted kipfilet (AH)

200 gr Thaise Wokgroenten

20 gr Ajvar

IMG_4646.HEIC