BONUS
Mijn favo volume bowls
Zo dat was een hoop informatie. Uiteindelijk zul je merken dat zodra je het gaat toepassen, je hier steeds handiger in wordt. Blijf oefenen, experimenteren en vind op die manier wat het beste werkt voor jou. Om je alvast wat inspiratie mee te geven, heb ik mijn favo volume maaltijden voor je op een rijtje gezet. En deze lijst zal ik ook blijven aanvullen met nieuwe volume maaltijden :)
Het lijkt me ook onwijs tof om jouw volume maaltijden voorbij te zien komen. Dus mocht je hier iets over delen op social, leuk als je mij tagt @mrsqualitytime! :) Have fun en let's put that volume UP!
263 Kcal
Khd 26
Eiwit 20
Vet 10
Vezels 8
Tasty Salmon Bowl
200 gr Bloemkoolrijst
60 gr Gerookte zalm
20 gr Mierikswortelcrem
50 gr Mango
50 gr komkommer
50 gr snoeptomaten
20 gr rode ui
217 Kcal
Khd 26
Eiwit 24
Vet 2
Vezels 12
Tuna Bowl
200gr Bloemkoolrijst
60 gr tonijn uit water in blik
200 gr Thaise roerbakmix
50 gr Paprika
15 gr komkommer
10 gr Remia 5% Friteslijn
Sriracha
Cajun kruiden
322 Kcal
Khd 32
Eiwit 27
Vet 7
Vezels 14
Thai Curry Bowl
200 gr Gele wortelnasi of bloemkoolrijst
100gr kipfilet
100gr Bimi
200 gr pompoen
15 gr Thai red curry paste
30 gr rode ui
70 gr kokosmelk light
244 Kcal
Khd 20
Eiwit 20
Vet 8
Vezels 9
Let's go Dutch
200 gr bloemkool couscous
150 gr spruitjes
65 gr magere spekblokjes
25 gr muhamarra
223 Kcal
Khd 22
Eiwit 24
Vet 2
Vezels 10
Beef Fajita Bowl
200 gr Gele wortelnasi
100gr biefstuk
50 gr aubergine
50 gr courgette
50 gr paprika
15 gr mais
10 gr barbecuesaus zero
2tl tex mex kruiden
238 Kcal
Khd 21
Eiwit 25
Vet 5
Vezels 7
Wrap it up!
Groente wrap No Fairytale
100 gr Thaise Wokgroenten
100 gr Biefstukworst
20 gr Ajvar
286 Kcal
Khd 23
Eiwit 18
Vet 12
Vezels 9
Eggs & Veggies
200 gr Gele wortelnasi
2 eieren
100 gr courgette
75 gr paprika
20 gr Muhamarra
Kruiden naar keuze (bijvoorbeeld cajun of harissa)
325 Kcal
Khd 25
Eiwit 34
Vet 9
Vezels 11
Cauli Curry
200 gr bloemkoolrijst
100 gr kipfilet
150 gr linzen curry HAK
1tl gerookte paprikapoeder
1tl knoflookpoeder
1tl uipoeder
371 Kcal
Khd 24
Eiwit 25
Vet 18
Vezels 8
Teriyaki meatballs
100 gr mager rundergehakt
70 gr paprika
70 gr courgette
200 gr gele wortelnasi
40 gr Teriyaki saus
5 gr Sesamolie
457 Kcal
Khd 24
Eiwit 40
Vet 20
Vezels 6
Thai Beef Salad
150 gr runderreepjs, 50 gr mango, 100 gr pompoenblokjes, 100 gr spinazie, 100 gr wortel julienne, 50 gr parika & Komkommer 15 gr pinda's
20 gr rode ui, 1 el appelazijn, 1el olijfolije, 1el honing, 1 el sojasaus
261 Kcal
Khd 22
Eiwit 29
Vet 3
Vezels 11
Skinny Nasi
200 gr Gele wortelnasi
100gr kipfilet
200 gr Cambodjaanse wokgroenten
5gr ketjap
1tl ui- en knoflookpoeder
Sriracha
310 Kcal
Khd 20
Eiwit 37
Vet 7
Vezels 10
Muhamarra Couscous
100 gr kipfilet
200 gr pompoen
70 gr wortel
70 gr aubergine
20 gr tomatenpuree
200 gr Bloemkoolcouscous
15 gr Muhammara
276 Kcal
Khd 27
Eiwit 28
Vet 5
Vezels 11
Ajvar Chicken Wrap
No fairytale Paprike Chilli wrap
100 gr Roasted kipfilet (AH)
200 gr Thaise Wokgroenten
20 gr Ajvar
